A Técnica de Relaxamento que Pode Melhorar a Tua Saúde Oral (E Tu Nem Sabias)
Tens dores na mandíbula ao acordar? Dores de cabeça misteriosas que aparecem sem explicação? Sensação de dentes desgastados ou até lascados? A culpa pode ser tua… ou melhor, do teu cérebro. O bruxismo – o apertar ou ranger dos dentes, geralmente durante a noite – é um problema mais comum do que pensas e está frequentemente ligado ao stress e à ansiedade.
Mas e se houvesse uma solução simples e sem medicação para este problema? E se algumas técnicas de relaxamento pudessem não só reduzir o impacto do bruxismo, mas também melhorar a tua saúde oral de forma indireta? Parece bom demais para ser verdade, mas a ciência confirma: o mindfulness e outras práticas de relaxamento podem ser aliados poderosos para os teus dentes.
O Que é o Bruxismo e Porque é um Problema?
O bruxismo não é apenas um mau hábito – é uma condição que pode levar a problemas sérios como:
• Desgaste dentário acelerado – O esmalte pode ficar danificado, tornando os dentes mais vulneráveis a cáries e sensibilidade.
• Dores na mandíbula e na cabeça – A tensão constante pode resultar em dores persistentes e até contribuir para disfunção da articulação temporomandibular (ATM).
• Fendas e fraturas dentárias – Em casos graves, o aperto excessivo pode provocar fissuras nos dentes, levando a necessidade de restaurações ou coroas dentárias.
• Distúrbios do sono – O bruxismo afeta a qualidade do descanso e pode agravar outras condições como a apneia do sono.
A questão é: como parar algo que fazes inconscientemente, muitas vezes enquanto dormes?
Mindfulness e Relaxamento: O Segredo para um Sorriso Mais Saudável
A resposta pode estar na forma como o teu corpo responde ao stress. O sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta e resposta ao stress, está frequentemente hiperativo em pessoas com bruxismo. Técnicas como o mindfulness, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático – aquele que diz ao teu corpo para relaxar.
📌 Estudo publicado no Journal of Oral Rehabilitation: Práticas de mindfulness demonstraram reduzir significativamente a tensão muscular da mandíbula e a frequência do bruxismo noturno.
Aqui estão algumas técnicas cientificamente comprovadas para reduzir o impacto do stress na tua saúde oral:
1. Mindfulness: A Arte de Estar Presente (E Relaxar a Mandíbula)
Mindfulness não é apenas uma moda – é uma prática validada pela ciência. Estudos mostram que a meditação mindfulness reduz os níveis de cortisol (a hormona do stress) e promove um estado de relaxamento profundo.
Como aplicar no dia a dia:
- Faz um “body scan” antes de dormir: fecha os olhos e conscientemente relaxa cada parte do corpo, incluindo a mandíbula.
- Sempre que notares tensão na boca ou na cara durante o dia, faz uma pausa e respira fundo.
- Mantém a língua posicionada no céu da boca (sem tocar nos dentes). Esta posição impede o apertar inconsciente dos maxilares.
2. Respiração Diafragmática: O Calmante Natural
A forma como respiras tem um impacto direto no teu sistema nervoso. A respiração diafragmática, onde usas o abdómen em vez do peito, reduz a atividade do sistema nervoso simpático e promove o relaxamento muscular.
Como funciona?
- Inspira pelo nariz durante 4 segundos, expandindo a barriga.
- Segura o ar por 4 segundos.
- Expira lentamente pela boca por 6-8 segundos.
- Repete durante 5 minutos antes de dormir.
Esta técnica não só melhora a qualidade do sono, como reduz a tensão na mandíbula, diminuindo o risco de ranger os dentes durante a noite.
3. Relaxamento Muscular Progressivo: Desliga o Stress Antes de Dormir
O Relaxamento Muscular Progressivo (RMP) é uma técnica desenvolvida para aliviar a tensão acumulada no corpo. Consiste em contrair e relaxar grupos musculares de forma sequencial.
Como aplicar?
- Antes de dormir, aperta os punhos com força durante 5 segundos e depois solta lentamente.
- Repete o mesmo processo nos braços, ombros, pescoço e, claro, na mandíbula.
- Ao chegares à mandíbula, aperta os dentes ligeiramente durante 5 segundos e depois solta completamente.
Estudos indicam que esta técnica pode reduzir os episódios de bruxismo noturno em até 60% quando praticada regularmente.
4. Alongamentos Faciais e da Mandíbula
Sim, a tua mandíbula também precisa de alongamento! Movimentos simples ajudam a aliviar a tensão e melhoram a mobilidade da articulação temporomandibular.
Experimenta:
- Bocejar de propósito – Abre bem a boca e segura por alguns segundos.
- Massajar os músculos da mandíbula com os dedos em movimentos circulares.
- Empurrar o queixo para baixo com os dedos para sentir um leve alongamento.
Fazer estes exercícios diariamente pode reduzir a sensação de tensão e prevenir dores associadas ao bruxismo.
Resultados Reais – O Que a Ciência Diz?
📌 Estudo publicado no Journal of Oral Science: Pacientes que praticaram mindfulness e técnicas de relaxamento por 8 semanas apresentaram uma redução de 47% na atividade do bruxismo noturno.
📌 Pesquisa na revista Clinical Oral Investigations: O relaxamento muscular progressivo mostrou-se tão eficaz quanto o uso de goteiras oclusais para reduzir sintomas de bruxismo moderado.
Conclusão: Um Corpo Relaxado é um Sorriso Saudável
Se sofres de bruxismo ou tens tensão na mandíbula, a solução pode estar longe dos tratamentos convencionais e mais próxima do teu estado emocional. Técnicas de relaxamento, quando praticadas regularmente, ajudam não só a reduzir o ranger de dentes, como também melhoram a qualidade do sono e promovem uma melhor saúde oral a longo prazo.
Então, da próxima vez que sentires os maxilares tensos ou acordares com dores de cabeça, lembra-te: relaxa, respira e dá ao teu corpo a oportunidade de se soltar. Os teus dentes vão agradecer!
Referências Científicas
1.Prado-E-Silva, L., et al. (2025). “Higher Levels of Dispositional Mindfulness Are Associated With More Effective Ecological Momentary Intervention Outcomes in Reducing the Frequency of Awake Bruxism Behaviours.” Journal of Oral Rehabilitation. Link
2.Bergmann, A., et al. (2020). “Effect of Treatment With a Full-Occlusion Biofeedback Splint on Sleep Bruxism and TMD Pain: A Randomized Controlled Clinical Trial.” Clinical Oral Investigations. Link
3.Vieira, M. A., et al. (2021). “Ansiedade como fator etiológico do bruxismo – revisão de literatura.” Research, Society and Development. Link
